aneb co je v životě nejsladší?

Pod slovem nespavost se rozumí neschopnost usnout, probouzení se během noci, probouzení se brzy nad ránem a povrchní či neklidný spánek. V každém věku je potřeba spánku jiná – děti obecně potřebují více spánku (půlroční dítě až 16 hodin, 2leté 13 hodin, 12leté 10–12 hodin), v dospělosti se postupně potřeba snižuje (v 18 letech 9 hodin spánku, mladí lidé kolem 7–8 hodin, lidem nad 60 let pak stačí již 5–7 hodin).

Nespavost ovlivňují krom vnitřních faktorů (viz níže) také vnější faktory, jako jsou náhlé změny počasí, úplněk, ztížená adaptace na jiné prostředí, nepohodlná postel, časové posuny při přeletech, příliš horka či naopak příliš chladu v místnosti. Neschopnost spát při bolestech, kožním svědění či astmatu apod. se nepovažuje za nespavost.

Jak si kdo ustele…

Dle TCM je tou nejlepší pozicí pro usínání a zdravý spánek stabilizovaná poloha – jedná se o leh na pravém boku s pravou paží lehce pokrčenou na polštáři a vystrčenou ven, levá paže pak volně odpočívá na levém boku. Tato poloha je optimální proto, že Srdce je výše než Játra, a Krev tak může volně cirkulovat a naopak – Játra, která jsou níže než Srdce, jsou rezervoárem Krve a zklidňují Ducha, čímž podporují zdravý spánek. Rovněž Žaludek a Střeva jsou v této pozici uvolněné, a mohou tak lehce trávit potravu a snadno ji posouvat směrem dolů.

Pokud nemůžeme usnout v pozici na zádech, jedná se vždy o stav Nadbytku. Když usneme pouze v pozici na zádech a s vystrčenými pažemi, pak jde o stav Horka. Pokud usneme jen v poloze na břiše, jedná se o stav Nedostatku, hlavně Žaludku. Když usínáme vždy a pouze na levé straně, v tom případě se jedná o Nedostatek QI a Krve v Srdci a současně o Nadbytek Jater.

Proč spíš(e) nespíš?

Vnitřní faktory, které ovlivňují spánek:

1. Emoční stres je v dnešní době alfou a omegou u většiny poruch spánku. Nadměrné starosti, obavy, úzkosti, strachy, neustálé až obsedantní přemýšlení, sklon ke smutku či plačtivosti, nostalgické prodlévání v minulosti, vnitřní neklid, podrážděnost, frustrace, pocity viny či ukřivděnosti, zlost, závist, nenávist, hněv, i potlačovaný (dusím to v sobě), nevraživost, zatrpklost či plané klevetění… Tyto emoce, ať jsou již nadměrné či neustále se opakující, vedou ve svém důsledku k těmto ne(v)hodným stavům:

• Nedostatek YIN, jenž nesvlažuje Ducha v Srdci, a/nebo Nedostatek Krve, jež nezklidňuje Ducha v Srdci.
• Stagnace QI Jater měnící se dříve či později na reaktivní Horko.
• Vzestup YANG Jater, jenž spaluje a dráždí Ducha v Játrech.

2. Přepracování je další možnou příčinou nespavosti. Dlouhotrvající práce bez odpovídajícího odpočinku, stresové zaměstnání (hlavně s lidmi…), práce v trojsměnném provozu, chybějící kvalita a pravidelnost stravování – to vše vede opět k vyčerpávání rezerv organismu, jež jsou uloženy v Ledvinách. Ubývá tak hlavně YIN Ledvin (ubývá oleje v motoru). Kvůli tomu se rozhoří Oheň v Srdci (z nedostatku oleje se motor přehřívá). Dochází tak k narušení Vertikální osy života Srdce – Ledviny. Tento druh nespavosti bývá nejčastější u starších lidí a/nebo u žen.

3. Strava a stravování, které jsou nepravidelné, nadměrné (hlavně na noc), jednostranná konzumace tučných jídel a potravin přinášejících do organismu Horko (červená masa, uzeniny, ostrá a kořeněná jídla, smažené, grilované či pečené pokrmy, černá káva, alkohol…) – to vše má za následek poruchy zažívání:

• Žaludeční Hlen, který zneklidňuje Ducha v Srdci.
• Horko Jater, jež neukotvuje Ducha v Játrech.
• Stagnace potravy v Žaludku z přejídání či nevhodné kombinace stravy (sladkosti apod.), která je častou příčinou nespavosti v dětském věku.

4. Konstituční dispozice, která odpovídá Nedostatku Žlučníku a Srdce, se v praxi projevuje bázlivostí, ustrašeností, nerozhodností, nízkým sebevědomím, obtížným prosazováním se, nedostatkem odvahy. Tito lidé mají sklon k poruchám spánku, a to se hlavně projevuje probouzením se nad ránem (kolem 4. hodiny) s nemožností již dále usnout.

5. Elektrosmog – elektronické obrazovky (TV, PC a hlavně mobily), které člověk těsně před spaním sleduje a kontroluje. Tyto i dle západní medicíny vyvolávají dojem slunečného poledne, přehazují tak biorytmus a neumožňují usnout. Je naprosto nevhodné spát se zapnutým mobilem, navíc blízko u hlavy, či v místnosti se zapnutým počítačem apod.

6. Další faktory, jako je přetrvávající Horký Toxin po prodělaném horečnatém onemocnění, jenž zneklidňuje Ducha (kupř. nespavost u chronického únavového syndromu) nebo nadměrná ztráta krve po úrazech či operacích, mohou vést také k nespavosti. Podobně působí i dlouhodobě užívané léky jako hormony (včetně hormonální antikoncepce), analgetika či antibiotika, které oslabují či blokují Krev, jež pak dostatečně nezklidňuje a nevyživuje Ducha.

Když spáti sladce nejde vždy tak hladce

Obecně platí v TCM, že neschopnost usnout je způsobena Nedostatkem Krve, probouzení se v noci je zapříčiněno Nedostatkem YIN, probouzení se nad ránem Nedostatkem Žlučníku a Srdce, neklidný spánek bývá způsoben Horkem nebo Ohněm či Stagnací potravy. V praxi se pak jednotlivé obrazy různě kombinují – ostatně tak jak to i v životě chodí…

V zásadě si však můžeme rozdělit také příčinu nespavosti pocházející z Nadbytku či z Nedostatku. Při Nadbytku je to podobno motoru, který je přehřátý (kvůli velkému výkonu a neustálému túrování) a večer dlouho trvá, než takový motor vychladne. V praxi to představuje Oheň Jater a Srdce, Stagnaci QI Jater a Srdce, Stagnaci potravy, Blokádu Krve v Srdci, Stagnaci Hlenu, jenž zneklidňuje Ducha, či přetrvávající Horký Toxin.

Při Nedostatku naopak chybí olej a voda v motoru, který se pak snadno přehřívá. Projevuje se jako Nedostatek Krve v Srdci a ve Slezině, Nedostatek YIN Ledvin, Jater a Srdce, Nedostatek Žlučníku a Srdce či narušení Vertikální osy života (Srdce – Ledviny).

Pravidelné a hlasité chrápání představuje většinou Stagnaci Hlenu ze Žaludku, jež stoupá v protisměru do Plic. Nápomocna v tomto případě je kombinace bylin Baldachýnová komnata (036) + Obnova spálené země (015).

Následující podrobnější rozbor jednotlivých příčin je seřazen dle nejčastějšího výskytu nespavosti:

Následující podrobnější rozbor jednotlivých příčin je seřazen dle nejčastějšího výskytu nespavosti:

1. Stagnace QI Jater se projevuje typicky těmito příznaky: neklidný spánek, sny plné obav či hněvu, bolesti v podžebří a kolem žaludku, nafouknutí, náladovost, sklíčenost a u žen předmenstruační syndrom s napětím v prsou.       
Bylinné směsi: Zklidnění zčeřené hladiny (kód 062) + Spadnutí kamene ze srdce (081) + Nápoj čínských MUDRců (900)

2. Narušení Vertikální osy života (Ledviny a Srdce spolu s nekomunikující) se projevuje typicky těmito příznaky: probouzení se v noci, obtížné usínání, vyschlost v krku, noční pocení, pocit horka na ploskách, dlaních a na hrudi, bušení srdce, zhoršená paměť, závratě, neklid, snadná lekavost, záškuby ve spánku či při usínání, pískání v uších nebo bolesti v zádech.
Bylinné směsi: Elixír nebeského císaře (kód 121) + Nápoj nebeské víly (888)

3. Nedostatek YIN Jater se projevuje typicky těmito příznaky: probouzení se v noci, nadměrné snění, mluvení ze spánku, v těžším případě až náměsíčnost, vyschlost v krku, podrážděnost, rozostřené vidění, pocit horka, suchosti a bolesti v očích, suchá kůže a vlasy či závratě.
Bylinné směsi: Radost přicházejícího spánku (kód 127) + Nápoj nebeské víly (888)

4. Stagnace QI Srdce se projevuje typicky těmito příznaky: všechny druhy nespavosti – nemožnost usnout, probouzení se v noci i nad ránem, neklidný či povrchní spánek, příliš snů, únava po probuzení, bušení srdce, napětí či tlak na hrudi, sklíčenost, pocit knedlíku v krku, nedodechnutí se, zívání, nechutenství, studené končetiny, pocit tíže v končetinách.
Bylinné směsi: Spadnutí kamene ze srdce (081) + Nápoj čínských MUDRců (900)

5. Oheň Jater se projevuje typicky těmito příznaky: neklidný spánek, nepříjemné sny či noční můry, podrážděnost, sklon k výbuchům hněvu, pocit hořkosti v ústech, bolesti hlavy, závratě, červený obličej, žízeň, suchá stolice až zácpa, tmavší moč.
Bylinné směsi: Pilulka hořce (014) + Nápoj pěti hvězd (850)

6. Oheň Srdce se projevuje typicky těmito příznaky: probouzení se v noci, noční můry, sny o létání, duševní neklid, obzvláště po ránu pocit hořkosti v ústech a žízeň.
Bylinné směsi: Zdolání ohnivé soutěsky (kód 016) + Nápoj pěti hvězd (850)

7. Horký Hlen ve Žlučníku ze Stagnace potravy se projevuje typicky těmito příznaky: neklidný spánek, trhavé pohyby a převalování se během spánku, nepříjemné sny, noční můry, neklid, chrápání, pocit tíže v těle, závratě, tlak na hrudi, nevolnost, bušení srdce, horkokrevnost, hlen v krku, lepkavý pocit v ústech.
Bylinné směsi: Kameny z údolí Šaolin (kód 020) + Nápoj čínských MUDRců (900)

8. Nedostatek YIN Ledvin a Jater se projevuje typicky těmito příznaky: probouzení se v noci, příliš snů, mluvení ze spánku, v těžších případech i náměsíčnost, vyschlost v krku, podrážděnost, rozostřené vidění, pocit horka, suchosti a bolest v očích, suchá kůže a vlasy, závratě, pískání v uších, bolesti v bedrech a noční pocení.
Bylinné směsi: Svěžest podvečerní pagody (kód 185) + Nápoj nebeské víly (888)

9. Nedostatek Žlučníku a Srdce se projevuje typicky těmito příznaky: probouzení se nad ránem (kolem čtvrté hodiny) s nemožností již dále usnout, povrchní spánek, příliš snů, sklon k bázlivosti či ustrašenosti, plachost, nesmělost, nerozhodnost, bušení srdce, únava, sklíčenost a nedodechnutí se.          
Bylinné směsi: Druhý dech sokola (kód 039) + Nápoj z pravého ženšenu (822)

10. Nedostatek Krve v Srdci a ve Slezině se projevuje typicky těmito příznaky: obtížné usínání, bušení srdce, únava, nechutenství, úzkosti, závratě, rozostřené vidění a bledý obličej.
Bylinné směsi: Harmonie z broskvového háje (192) + Doušek živé vody (800)

11. Blokáda Krve v Srdci se projevuje typicky těmito příznaky: všechny druhy nespavosti – nemožnost usnout, probouzení se v noci i nad ránem, neklidný či povrchní spánek, příliš snů, únava po probuzení, trhavé pohyby a převalování se během spánku, bušení srdce, fixní bolest na hrudi, neklid, úzkost a ustrašenost.   
Bylinné směsi: Zpevnění podemletého břehu (kód 041) + Nápoj pěti hvězd (850)

12. Přetrvávající Horký Toxin po prodělaném horečnatém onemocnění se projevuje typicky těmito příznaky: neklidný spánek, probouzení se v noci, neklid, neschopnost zůstat chvilku sedět nebo ležet v klidu, pocit plnosti na hrudi, trávicí diskomfort kolem žaludku a pálení žáhy.          
Bylinné směsi: Krůpěj z lesní studánky (060) + Stín brokátového závoje (kód 012) + Nápoj sedmi statečných (811)

Bezstarostný spánek bez starostí

Jak tedy vidno, veškeré potíže se spánkem se točí kolem konstituce, životosprávy, a především duševní psychohygieny (mentálního nastavení, emoční nálady a duševní rovnováhy). Není žádnou novinkou, že dobré svědomí je nejlepším předpokladem, ba téměř garantem, zdravého a klidného spánku. Ono známé české Karma není zdarma platí v tomto případě více než je zdrávo…

V případě problémů je možno vyzkoušet i tzv. nevyžádané rady, kupř. trojčlenku Maxe Kašparů:

• Poradit se se svým svědomím
• Poradit se se zdravým rozumem
• Poradit se s polštářem – tedy jít spát (pokud to lze…), neb ráno bývá moudřejší večera

Je také známo, že člověk nemůže myslet na dvě věci současně. Z tohoto faktu lze pak vyjít i při potížích se spánkem. Pokud nás při usínání neustále sužuje nepříjemná myšlenka, zkusme přehodit výhybku a zaměstnat naši mysl čímkoliv jiným, třeba i banálním, a to proto abychom tak nahradili obsedantní (neustále se vracející) nežádoucí myšlenku. Lze tak zkusit kupř. známé „počítání oveček“. Podobně tak ve všech náboženstvích funguje princip modlitby či meditace, a to nejen před spaním.

text: MUDr. Petr Hoffmann
ilustrace: akad. arch. David Vávra