czyli co jest najsłodsze w życiu?

Termin „bezsenność” obejmuje niemożność zasypiania, budzenie się w nocy, budzenie się wcześnie rano oraz płytki lub niespokojny sen. Potrzeba snu zależy również od naszego wieku: dzieci zazwyczaj potrzebują więcej snu (dziecko w wieku pół roku do 16 godzin, dwulatek 13 godzin, dwunastolatek 10–12 godzin), w wieku dorosłym potrzeba ta stopniowo maleje (w wieku 18 lat 9 godzin snu, młodzi ludzie około 7–8 godzin, osobom powyżej 60 roku życia wystarcza już 5–7 godzin snu). Na bezsenność wpływają nie tylko czynniki wewnętrzne (patrz dalej), ale także czynniki zewnętrzne, takie jak nagłe zmiany pogody, picie kawy lub mocnej herbaty (zwłaszcza przed snem), spożywanie posiłków przed snem lub „ciężkich” posiłków w ogóle, adaptacja do innego środowiska, łóżka, zmiany czasowe podczas lotów, zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura w sypialni, nagłe wstrząsy emocjonalne lub niepokój i obawy, z którymi zasypiamy. Niemożność zasypiania z powodu bólu, swędzenia skóry lub astmy itp. nie jest uważana za bezsenność!

Jak sobie pościelisz...

Według tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM) najlepszą pozycją do zdrowego snu i zasypiania jest tzw. pozycja stabilna – leżenie na prawym boku z prawą ręką lekko zgiętą na poduszce i wyciągniętą na zewnątrz, a lewa ręka swobodnie spoczywa na lewym boku. Pozycja ta jest optymalna, ponieważ serce znajduje się wyżej niż wątroba, dzięki czemu krew może swobodnie krążyć, a wątroba, która znajduje się niżej niż serce, „gromadzi” krew i uspokaja ducha, wspomagając zdrowy sen. Również żołądek i jelita są w tej pozycji rozluźnione i mogą swobodnie trawić pokarm i przesuwać go w dół. Jeśli nie możemy zasnąć w pozycji na plecach, z punktu widzenia TCM jest to zawsze stan nadmiaru SHI, jeśli zasypiamy tylko w pozycji na plecach z wyciągniętymi rękami, jest to stan gorąca RE, jeśli zasypiamy zawsze tylko w pozycji na brzuchu, jest to stan niedoboru XU (głównie kanału żołądkowego WEI), jeśli zasypiamy zawsze i wyłącznie na lewym boku, w tym przypadku jest to niedobór energii qi QI XU i krwi XUE XU w kanale serca XIN i odwrotnie, nadmiar SHI w kanale wątroby GAN.
I nie zapominaj, że najlepszą medytacją na świecie jest sen!

Dlaczego nie śpisz?

1. Stres emocjonalny jest obecnie alfą i omegą większości zaburzeń snu. Nadmierne zmartwienia, obawy, niepokoje, lęki, nadmierne lub ciągłe (obsesyjne) rozmyślania, skłonność do smutku lub płaczliwości, nostalgiczne rozpamiętywanie przeszłości, wewnętrzny niepokój, gniew, drażliwość, frustracja, poczucie winy lub krzywdy, ale także zazdrość, tłumiony gniew, nienawiść, niechęć, zgorzknienie lub bezpodstawne plotki – wszystko to prowadzi albo do wyczerpania jin YIN XU lub krwi XUE XU, która następnie nie nawadnia wystarczająco ducha SHEN, albo do stagnacji energii wątroby qi GAN QI ZHI, która później zmienia się w ogień wątroby GAN HUO lub umożliwia wzrost jang wątroby GAN YANG SHI, który „spala i drażni” ducha HUN w wątrobie GAN, zamykając w ten sposób zamknięty obieg. Musimy żyć, a nie ciągle o tym myśleć!

2. Przepracowanie zajmuje dziś zasłużenie drugie miejsce w naszym wyimaginowanym rankingu. Długotrwała praca bez odpowiedniego odpoczynku, stresująca praca (głównie praca z ludźmi), praca bez regularnych i wysokiej jakości posiłków – wszystko to ponownie prowadzi do sięgnięcia po „rezerwy” organizmu, które są przechowywane w nerkach SHEN, a następnie do wyczerpania jin nerek SHEN YIN XU. Dzięki temu w sercu XIN rozgorzeje „ogień pustki” HUO XU. Ten rodzaj bezsenności, kiedy kanał nerkowy SHEN nie komunikuje się z kanałem serca XIN, występuje najczęściej u osób starszych. Biorytm snu i jego regulacja.

3. Nieprawidłowe odżywianie, obfite posiłki (przejadanie się, zwłaszcza wieczorem), nadmierne spożywanie tłustych potraw i produktów spożywczych, które powodują tzw. gorączkę RE (czerwone mięso, ostre i pikantne potrawy, smażone, grillowane lub pieczone potrawy, ale także czarna kawa i alkohol) – wszystko to powoduje zaburzenia trawienia, a mianowicie powstawanie śluzu żołądkowego WEI TAN, który następnie niepokoi ducha SHEN w sercu XIN, lub powstawanie wewnętrznego ciepła NEI RE (głównie w wątrobie GAN). Lub prowadzi do stagnacji pokarmu w żołądku WEI JI SHI, co jest częstą przyczyną bezsenności w wieku dziecięcym. Jak prawidłowo się odżywiać, można znaleźć na naszej stronie internetowej w 12 srebrnych zasadach prawidłowego odżywiania.

4. Predyspozycje konstytucjonalne, które wskazują na słabą meridian żółci DAN i serca XIN, przejawiają się w praktyce bojaźliwością, strachem, niezdecydowaniem, niską samooceną, trudnościami w egzekwowaniu swoich racji, brakiem odwagi – osoby te są od urodzenia predysponowane do zaburzeń snu, co objawia się głównie budzeniem się nad ranem (około godziny 4.) i niemożnością ponownego zaśnięcia.

5. Inne czynniki, takie jak np. utrzymująca się gorąca toksyna RE DU po przebytej chorobie przebiegającej z gorączką, która niepokoi ducha SHEN (np. bezsenność w przypadku zespołu chronicznego zmęczenia) lub nadmierna utrata krwi w dzieciństwie (po urazach lub operacjach) mogą również prowadzić do bezsenności w wieku dorosłym. Podobnie działają długotrwale stosowane leki, takie jak hormony, w tym hormonalne środki antykoncepcyjne, analgetyki lub antybiotyki, które z punktu widzenia TCM osłabiają krew XUE XU lub blokują krew YU XUE, która następnie nie uspokaja i nie odżywia wystarczająco ducha SHEN.

Kiedy słodki sen nie zawsze przychodzi tak łatwo

Według tradycyjnej medycyny chińskiej niemożność zasypiania jest spowodowana niedoborem krwi XUE XU, budzenie się w nocy jest spowodowane niedoborem jin YIN XU, budzenie się nad ranem jest spowodowane niedoborem w meridianie żółci i serca DAN/XIN XU, a niespokojny sen przez gorączkę RE lub ogień HUO lub stagnację pokarmu JI SHI. Wszystko to ma zastosowanie ogólne, w praktyce poszczególne obrazy łączą się ze sobą na różne sposoby – tak jak to bywa w życiu (lub jak mówi Pižďucha w teatrze Sklep: Tak życie toczy się ...).

Zasadniczo jednak możemy podzielić przyczyny bezsenności na wynikające z niedoboru XU i nadmiaru SHI – jest to podobne do sytuacji, gdy mamy silnik, który jest przegrzany (z powodu dużej mocy i „kręcenia”) i wieczorem długo schładza się – jest to stan nadmiaru SHI. W przypadku niedoboru XU brakuje natomiast oleju i wody w silniku, który łatwo się przegrzewa...Bezsenność spowodowana niedoborem obejmuje niedobór krwi w sercu i śledzionie XIN/PI XUE XU, niedobór jin nerek, wątroby i serca SHEN/GAN/XIN YIN XU, niedobór żółci i serca DAN/XIN XU lub niedostateczną komunikację między sercem XIN a nerkami SHEN. Bezsenność spowodowana nadmiarem to z kolei ogień wątroby i serca GAN/XIN HUO, stagnację energii chi wątroby GAN QI ZHI i serca XIN QI ZHI, stagnację pokarmu JI SHI, blokadę krwi w sercu XIN YU XUE, stagnację śluzu TAN, który niepokoi ducha SHEN, lub utrzymującą się gorącą toksynę RE DU.

Regularne i głośne chrapanie z punktu widzenia TCM oznacza zazwyczaj zastój śluzu TAN ze żołądka WEI, który unosi się w kierunku przeciwnym do QI NI – terapią w tym przypadku są 2 mieszanki ziołowe Baldachýnová komnata (kod 036) + Obnova spálené země (kod 015).

Poniższa bardziej szczegółowa analiza poszczególnych przyczyn jest uporządkowana według najczęstszego występowania bezsenności w praktyce:

1. Ogień wątroby GAN HUO objawia się niespokojnym snem, nieprzyjemnymi snami i koszmarami, a także drażliwością, skłonnością do gniewu, uczuciem goryczy w ustach, bólami głowy, zawrotami głowy, zaczerwienieniem twarzy, pragnieniem, suchymi stolcami, a nawet zaparciami i ciemniejszym moczem.
Mieszanki ziołowe: Pigułka gorzka (kod 014).

2. Ogień serca XIN HUO objawia się budzeniem się podczas snu, koszmarami sennymi, snami o lataniu, a także niepokojem psychicznym, uczuciem goryczy w ustach, szczególnie rano, oraz pragnieniem.
Mieszanki ziołowe: Pokonanie ognistej przełęczy (kod 016).

3. Stagnacja energii qi w wątrobie GAN QI ZHI objawia się bezsennością, niespokojnym snem, snami pełnymi obaw lub gniewu, a także bólami pod żebrami i w okolicy żołądka, wzdęciami, zmiennością nastrojów, skłonnością do depresji, a u kobiet zespołem napięcia przedmiesiączkowego z napięciem piersi.
Mieszanki ziołowe: Harmonia magicznej przemiany (kod 063) + Uspokojenie wzburzonej powierzchni (kod 062).

4. Nerki i serce wraz z brakiem komunikacji SHEN/XIN YIN XU objawiają się bezsennością, częstym budzeniem się w nocy, trudnościami z zasypianiem, a także suchością w gardle, nocnym poceniem się, gorącem w pięciu sercach (na podeszwach stóp, dłoniach i klatce piersiowej), kołatkiem serca, osłabieniem pamięci, zawrotami głowy, niepokojem psychicznym, łatwym lękiem lub drżeniem podczas snu, szumem w uszach lub bólami pleców.
Mieszanki ziołowe: Eliksir niebiańskiego cesarza (kod 121).

5. Niedobór jin wątroby GAN YIN XU objawia się budzeniem się, nadmiernym śnieniem, mówieniem przez sen, a w cięższych przypadkach także chodzeniem przez sen (somnambulizm), a także suchością w gardle, drażliwością, niewyraźnym widzeniem, uczuciem gorąca, suchością i bólem oczu, suchą skórą, suchymi włosami i zawrotami głowy.
Mieszanki ziołowe: Radość nadchodzącego snu (kod 127).

6. Gorąca flegma niepokojąca ducha DAN TAN RE objawia się niespokojnym snem, gwałtownymi ruchami i przewracaniem się podczas snu, nieprzyjemnymi snami, koszmarami, a także chrapaniem z uczuciem ciężkości w ciele, motolicami, uczuciem ucisku w klatce piersiowej, mdłościami, brakiem apetytu, kołataniem serca, uczuciem gorąca, śluzem w gardle, lepkim smakiem w ustach i niepokojem psychicznym.
Mieszanki ziołowe: Baldachynowa komnata (kod 036) + Odnowa spalonej ziemi (kod 015).

7. Niedobór jin nerek i wątroby SHEN/GAN YIN XU objawia się budzeniem się, częstymi snami, mówieniem przez sen, a w cięższych przypadkach także lunatykowaniem, a ponadto suchością w gardle, drażliwością, niewyraźnym widzeniem, uczuciem gorąca, suchości i bólu oczu, suchej skóry, suchych włosów, zawrotów głowy, szumu w uszach, bólu w lędźwiach i nocnego pocenia się.
Mieszanki ziołowe: Świeżość wieczornej pagody (kod 185).

8. Niedobór żółci i serca DAN/XIN QI XU objawia się typowym budzeniem się nad ranem (około czwartej godziny) z niemożnością ponownego zaśnięcia, powierzchownym snem, licznymi snami, a także skłonnością do lękliwości lub strachu, nieśmiałości, niepewności, niezdecydowania, kołatania serca, zmęczenia, depresji i uczucia duszności.
Mieszanki ziołowe: Drugi oddech sokoła (kod 039) + Radość nadchodzącego snu (kod 127).

9. Niedobór krwi w sercu i śledzionie XIN/PI XUE XU objawia się bezsennością, trudnościami z zasypianiem, a także kołataniem serca, zmęczeniem, brakiem apetytu, łagodnymi stanami lękowymi, zawrotami głowy, niewyraźnym widzeniem i bladą twarzą.
Mieszanki ziołowe: Harmonia z brzoskwiniowego sadu (kod 192).

10. Zastój energii qi w sercu XIN QI ZHI objawia się bezsennością (wszelkiego rodzaju), kołataniem serca, uczuciem napięcia lub ucisku w klatce piersiowej, depresją, lekkim uczuciem guzka w gardle, lekką dusznością, ziewaniem, brakiem apetytu, zimnymi i zmęczonymi kończynami oraz lekko fioletowymi ustami.
Mieszanki ziołowe: Drugi oddech sokoła (kod 039) + Harmonia magicznej przemiany (kod 063).

11. Blokada krwi w sercu XIN YU XUE objawia się bezsennością (wszelkiego rodzaju), gwałtownymi ruchami i przewracaniem się podczas snu, a także kołataniem serca, bólem w klatce piersiowej, niepokojem psychicznym, lękiem i strachem.
Mieszanki ziołowe: Wzmocnienie podmytego brzegu (kod 041).

12. Utrzymująca się gorąca toksyna RE DU objawia się po przebytej chorobie przebiegającej z gorączką niespokojnym snem, budzeniem się w nocy, a także niepokojem psychicznym, niemożnością pozostania przez chwilę w pozycji siedzącej lub leżącej, uczuciem pełności w klatce piersiowej, dolegliwościami trawiennymi w okolicy żołądka i zgagą.
Mieszanki ziołowe: Narodziny Feniksa (kod 009) lub Cień brokatowej zasłony (kod 012).

10 zaleceń dla spokojnego snu

1. Jeśli to możliwe, kładź się spać o stałej porze.
2. Wstawaj rano, jeśli to możliwe, również o stałej porze.
3. Nie śpij ani nie drzemaj w ciągu dnia.
4. Przed snem spróbuj się wyciszyć, np. poprzez ciepłą kąpiel, słuchanie muzyki, czytanie...
5. Ćwicz regularnie codziennie, ale nie wykonuj forsownych ćwiczeń tuż przed snem!
6. Na 3–4 godziny przed snem unikaj środków pobudzających (alkoholu, napojów zawierających kofeinę, papierosów, gier wideo; najlepiej również nie oglądaj ekranu komputera, telewizora, telefonu itp.).
7. Na 3–4 godziny przed snem nie jedz zbyt dużo – zwłaszcza potraw trudnych do strawienia.
8. W sypialni powinno być jak najciemniej.
9. W sypialni utrzymuj odpowiednią temperaturę i, w zależności od pory roku, używaj odpowiedniej kołdry lub koca.
10. Nie śpij w sypialni ze zwierzętami domowymi...

W życiu otrzymaliśmy trzy rzeczy, które pomagają nam radzić sobie z trudnościami:
nadzieję, śmiech i sen!

Więcej informacji znajdziesz w artykule Chcesz spać jak niemowlę? Wypróbuj metody chińskiego mistrza.

W razie wątpliwości przy wyborze mieszanki ziołowej wypróbuj Test Dobry język^® lub Test Dobry sen^®.

tekst: dr med. Petr Hoffmann
ilustracje: akad. arch. David Vávra